人人熬夜刷屏的时代，你的眼睛还好吗？

根据权威市调机构Gartner的数据显示，中国的智能手机普及率已经达到了96%。中国青年报调查结果显示，有超过一半的大学生每天使用手机超过五小时，其他学生群体和老年人使用手机的时间也在逐年增加。

另一方面，不用手机的时候，工作党可能在看电脑、学生可能在用ipad上网课、老年人也许在用电视看新闻联播......

熬夜刷剧、追更看小说、玩手游已经成为常态，电子屏已经进入生活的各个角落，在带给我们便利的同时，随之而来的是用眼过度带来的眼干眼涩甚至近视。

眼睛是心灵的窗户， 也是我们探究世界的第一步，它的重要程度可想而知，但是近年来近视、假性近视的人群年龄已经越来越小，如果不及时防范，问题会更加严重。

所以，我们怎样才能保护好眼睛呢？/我们应该从哪些方面着手保护眼睛呢？

一、预防干眼症

干眼症是指眼泪不足或者质量差导致的眼部干燥的情况，一般在长时间对着电脑的office人员（文员、IT人员）、司机等需要精细用眼的人群里较常发生。如果长期长时间的配戴隐形眼镜也有可能引发眼干眼涩的问题。

面对这种情况我们要怎么做呢？

（1）严格控制用眼时间：每20-30分钟左右远眺一次窗外或者周围的绿洲，放松眼球

（2）保持空气湿度：空调房内使用加湿器，保证空气湿润度

（3）保持健康的眨眼频率和次数：保持正常眨眼频率；如感到干涩马上频繁眨眼；休息时可以做完全眨眼训练：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒，做10-15个循环

（4）增加户外活动时间：阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴增长，缓解近视，减轻眼干涩的不适感。

二、眼睛也要防晒

夏季阳光照射强烈，眼睛同样需要做好防晒工作，否则容易引起眼睛红肿、流泪、视力模糊等不适，严重者可能导致白内障、视网膜黄斑变性等问题。所以，长时间在户外工作的人群比如司机一定要做好眼睛防晒。

怎么做呢？

（1）尽量避免烈日下暴晒工作，一定要外出时请佩戴墨镜

（2）使用遮阳伞、宽檐帽阻挡紫外线

长时间用眼，一定要给眼睛安排休息时间，在工作间隙做完全闭眼训练（同上）

三、减少蓝光对眼睛的伤害

电脑屏幕、手机屏幕中的蓝光可以到达视网膜，长时间近距离的直视电子屏幕，对视网膜会产生一定的影响，比如眼睛更加容易疲劳。另外，蓝光有一定的刺激警醒作用，夜晚睡觉前如果长时间玩手机暴露在蓝光下，容易失眠影响入睡。

（1）佩戴正规厂家出品的防蓝光眼镜

（2）注意多吃蔬菜，补充叶黄素、复合维生素等物质增强眼睛的抗氧化能力

（3）控制睡前玩手机的时间和频率，减少蓝光对睡眠的干扰

随着社会经济和5G网络的发展，电子屏早已成为我们工作生活里不可或缺的一部分，每天面对电脑、手机的时间已经越来越多，我们能从细节做起，保护眼睛保护视力：

1、经常闭眼休息

闭眼是让眼睛得到休息最直接的方式，在每天工作的间隙里做完全眨眼训练：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒，完成10-15个循环，可以让眼睛远离疲劳肿胀。

2、注意光线的强度和角度

如果在工作学习时，光线不能形成足够的明暗对比，长时间用眼容易疲劳；同时应该注意灯光的角度，避免直射或者直接反射进眼睛的灯光。

3、随时随地护眼

冷敷或者热敷，可以有效的缓解眼球的疲劳，让眼部血管得到放松，热敷还可以加速眼部皮肤的血液循环，有助于减退黑眼圈。

4、补充护眼的营养物质

日常生活中，我们可以从饮食入手，补充对眼睛有益的营养元素，比如动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、韭菜等含有维生素A、DHA和叶黄素的食品；青椒、黄瓜、大枣、樱桃、橙子等含有维生素C的食物，以及菊花、枸杞等能清肝明目的草本，另外蓝莓里的花青素能很好的活化视网膜，是目前护眼类食品的首选。 

眼睛是心灵的窗户，预防是最好的治疗。