严重伤害大脑的12个坏习惯，你中招了吗？

大脑就相当于我们身体的司令，指挥着我们的言行举止。但是，大脑又是脆弱的，如果我们不去好好保护我们的大脑，就会使得我们的大脑组织力指挥力降低，影响我们的认知能力和行为能力。

大脑是身体所有活动的控制系统，要让大脑保持在健康状态，就要识别损伤大脑的风险因素。不过你知道吗？我们大多数人的日常习惯，其实会妨碍我们大脑的正常运作。更糟糕的是，许多习惯会造成严重的长期后果。下面引领右脑专家就来详细列举一下哪些习惯更容易损伤我们的大脑。

一、不良的饮食选择

营养的饮食很重要，这可以使大脑处于最佳工作状态。你身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。你的饮食会大大影响你的感觉。当今我们很多人的饮食堪称一场灾难，你每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。

最有利于大脑健康的饮食包括：大量的纯净水。大脑中有80%的水。很少的热量（卡路里）。肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。

二、在过大的噪音中生活

如果你经常戴着耳、用超大音量播放你喜欢的歌，你最好改掉这个习惯。听大声量的音乐仅仅30分钟，就会对你的听力造成永久损害。

那这对你的大脑有什么影响呢？科学家们已经证明，丧失听力与认知减退有着必然联系。事实上，听力损失会增加失去脑组织的风险。对于成年人来说，还增加了得阿尔茨海默病的风险。听音乐的时候，尽量将耳机的音量保持在50%以内，不能再去听更大声量的音乐了，而且尽量不要时刻都塞着耳机。

三、缺乏锻炼

无论你处于哪个年龄阶段，懒得锻炼都是不利于大脑发展的，即使你把全部时间都用来做《纽约时报》上的填字游戏也不一定能健脑。 大脑需要的是身体锻炼。不锻炼的话，大脑就会出问题。

锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质，同时带走有毒物质。 对任何年龄段的人来说，锻炼都有助于大脑健康。 不锻炼的话，我们会发胖，智力会下降，而且我们的生活肯定也不会更幸福。

比如打乒乓球就是一种完美的大脑锻炼方式，它有利于小脑的发展，因为当你考虑球的旋转速度和方向时，必须使眼、手、脚在同一时间协调运动。

四、置身于使大脑受伤的风险中

无论你处在什么年龄阶段，大脑受伤都会对生命造成灾难性的影响。 所有这些外伤都可能会损伤大脑，使你的能力和幸福受到影响。

你的日常行为是增加了大脑损伤的风险呢，还是降低了风险呢？你喜欢飙车或在驾车时编辑手机短信吗？你喝酒吗？喝酒会增加脑损伤的风险，因为你可能会因此从某处跌落、发生车祸或惹怒别人而挨一拳，以致伤及大脑。你驾车的时候有没有不系安全带或一边打电话一边开车？

还有很多日常习惯会增加脑损伤的风险。记住， 头盖骨是坚硬的，但你的大脑是柔软的。请尊重并保护你的大脑。

五、经常吸烟

虽然近几十年来吸烟现象有所缓解，但吸烟的人还是有很多。我们都听说过吸烟的危害，但是你知道吗，吸烟也会对大脑造成巨大的损伤。

尼古丁会使大脑提前老化。香烟、雪茄、嚼烟、尼古丁贴片、尼古丁含片和尼古丁口香糖中都含有尼古丁，它会导致血管收缩，使流入人体重要器官的血流减少。它还会刺激作用于大脑快感中枢的多巴胺以及对记忆和学习起作用的谷氨酸，要知道高水平的谷氨酸会引起细胞程序性死亡，而且会导致阿尔茨海默病。

吸入的烟会减少进入大脑中的氧气，这意味着你的大脑无法正常运作。此外，我们都知道吸烟会导致肺癌。这些DNA复制时出现差错而产生的癌细胞，也会出现在大脑中。如果你想拥有一个健康的大脑，请尽量远离尼古丁。

六、消极想法、长期忧虑或愤怒

思想是一种习惯。消极想法、忧虑或愤怒是一种因缺乏细致入微的“思想”的教育而产生的坏习惯。 我们的大脑和身体对我们所产生的每一个想法都有反应。每个年龄阶段的人，包括儿童，其思想的品质既有可能有益于身心，也可能会给身心造成伤害。

积极的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质， 而消极的、忧虑的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质，使你感到难过，并侵蚀大脑的功能。 抑郁情绪通常因泛滥的、未经质疑的消极想法产生，它会使罹患阿尔茨海默病的风险加倍，并因自助用药对付不良感觉而增加物质滥用的风险，还会将其他人从身边推开，使自己陷入更加与世隔绝的孤独境地。

七、久坐的生活习惯

在沙发上休息没有什么问题，这样其实对你有好处；但如果一整天都坐着、很少运动或不运动的话，你的大脑和身体健康都会受到影响。

怠惰的生活方式会引起糖尿病和心脏病，从而直接导致脑部退行性疾病。所以要确保每天都出去转转，至少呼吸一些新鲜空气。在你的社区散散步或者去健身房。你越活跃，你的大脑也就越活跃。

八、睡眠不足

你是否晚睡早起？你会不会在床上辗转反侧，不停地看表，想知道什么时候天才亮？你是不是因为自己没办法不想事儿而变得烦躁？对于健康的大脑功能而言，睡眠至关重要。夜间睡眠少于6小时的人，其流向大脑中的血流就会减少，而这会导致白天很难清晰地思考。

睡眠是身心健康的重要部分。经过漫长的一天后入睡，你的大脑才有机会休息和恢复。当你睡眠不足的时候，你的大脑就无法休息，导致脑细胞的损失，以及早期的记忆丢失甚至阿尔茨海默病。因此充足的睡眠是很重要的，睡眠可以恢复大脑的活力。

成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间更长。养成良好的睡眠习惯，睡觉前别做运动，学习一些放松技巧，使你的思绪平静下来。

如果你有失眠的困扰，应该限制咖啡因和酒精的摄入量，睡前不再看电子设备的屏幕。这样做你不仅会长期改善你的认知能力，而且早上起来也会更加舒爽。

九、长期处于应激状态

因家庭冲突、经济困难、健康问题或环境问题引发的长期或严重的心理应激对所有年龄人群都有影响。当应激持续不断时，就会对大脑造成伤害。另外，研究人员观察了长期暴露于应激激素下，尤其是皮质醇对老年人、青年人和儿童脑功能的影响。

皮质醇水平高不仅会使海马区萎缩，而且会扰乱参与食欲控制的几种激素，从而导致肥胖。而且日常应激会导致血压升高、搅乱睡眠模式、加强消极思维模式，所有这些都会对大脑功能造成损害。 掌握一些消除压力的方法，如日常休闲、药物治疗、祈祷或锻炼，都会对大脑功能产生积极的影响。

十、 同时做多项任务

研究表明，经常同时做多项任务会阻碍大脑发育并对大脑造成损伤。为什么会这样呢？因为大脑在同时做多项任务时，负责情感控制、决策和共情的灰质会缩小。

为了避免这一现象发生，最好一次只做一件事。不管你是在做什么，这样不仅能提高你的效率，还能保护你的大脑。

十一、身处有毒的环境中

大多数人都不愿认为自己中了毒或在日常生活中自己给自己下了毒，但令人恐惧的事情是，这种事情有可能发生。在没有适当通风的情况下刷油漆、过于频繁地光顾美甲店或美发店、给汽车加油时吸入烟气、使用杀虫剂，甚至重新装修房屋，都会使大脑受到损害。了解大脑毒素的来源有助于你远离它们。

吸入油漆味的气体或其他溶剂性的气味，比如美发或美甲产品，都会对大脑产生一定的毒害，所以接触时需要谨慎。

十二、过度看电视

无论你处于哪个年龄阶段，过度看电视、过度玩电子游戏或过度使用电脑都对大脑不利。我们的大脑是怎么发展或进化而来的？大脑的发展和进化并不是为了适应那些飞速发展的技术，而这些技术却在影响着我们现在的生活。

另一项研究报道认为，孩子在一天中每看一小时电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就增加10%。就是说，如果一个孩子每天看5个小时的电视，其患注意力缺陷多动障碍的概率就是50%。其他研究还发现，儿童时期看电视的时间增加，其大脑出现问题的风险和成年人就会一样高。一般来说，看电视是一种“没脑子”的行为，能少看就少看。

既然你对这方面有了这么多的了解，维持大脑健康就会轻松许多。我们一定要改变上述腐败大脑的生活习惯，同时日常生活中多动脑筋，多解决问题，注意休息，保持大脑每日健康地运转。

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