20岁，30岁，40岁，50岁，60岁的人该选择哪种养生运动？

养生保健是养护生命的健康与质量，健康的四大基石是：健康的心理、健康的生活、健康的膳食和科学的运动。特别是运动而言，因人的年龄与运动有着科学对应性的选择运动方式。不同的年龄应选择不同形式的运动项目，这对预防疾病促进健康有益。

一、20～29岁选择强度大的项目

20～29岁宜选择强度大的运动项目，强壮筋骨，增强活力。如足球、篮球，排球、快跑、拳击、摔跤、格斗等。这些运动能加大全身运动量，强化全身骨骼与肌肉的健壮，使全身各组织器官都得到很好的锻炼。运动不但增强体力，而能提高人体的反应力和脑、眼、手、腿的灵敏性，促进机体的生长发育，强健身体。

二、30～39岁选择强度较大的项目

30～39岁宜选择强度较大的运动项目，增强体质，保持精力旺盛。如羽毛球、网球、武术、易筋经、八段锦、滑冰、长跑、爬山等，这些运动能使全身都得到锻炼，减轻体重，有利于减肥，增强肌肉弹性，促进机体新陈代谢，能得到良好的锻炼效果。

三、40～49岁选择中强度的项目

40～49岁因功能开始衰退，宜选择中强度的运动项目，预防养护身体的健康。如有氧运动、易筋经、八段锦、网球、乒乓球、在公园快、慢步走、爬楼梯、慢跑、走远路、游泳等，这种运动不仅能使下肢得到锻炼，而且还使上肢摆动也得到锻炼，可增进肩周关节和胸廓的活动。同时对腰肌也是一种伸缩锻炼的运动，能加速全身血液循环，扩张血管，增强心肺功能。

四、50～59岁选择低强度的项目

50～59岁因体质下降，宜选择低强度的运动项目保健。如太极拳、易筋经、八段锦、有氧运动、跳舞、划船、游泳、慢跑、在公园慢步、快步走、打高尔夫球、骑自行车等，这种运动动作细腻，变化多样，柔和缓慢，能增强氧气的供应和胸腔内的血液循环，预防动脉硬化，保护心脑血管，增强骨质密度，减缓身体功能退化速度，能取得明显的健身效果。

五、60岁以上选择超低强度的项目

60岁以上的人因体质明显下降，机体功能开始衰老加快，宜选择超低强度的运动项目养生。如有氧运动、游泳、太阳浴、在公园慢步、快步走、医疗健身操、跳舞、散步、气功、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等。如跳舞可选慢三、慢四等，这种运动能强化两腿肌肉，灵敏腿部神经，预防骨质疏松、高血压，调和气血，疏通经络，疏通心脑血管，促进血液循环，改善身体生理功能，防治老年性疾病。长明茶饮，长明茶，中医养生茶。