运动与健康 | 爱上功能训练的12条心动理由

以下文章来源于五维而治 ，作者朱立军

可以肯定地说，我们作为狩猎采集者的祖先，和猎豹一样都不需要做功能训练，因为他们在自然的状态下生存。身体没有额外的退化，只是年龄造成的自然老化；他们也没有主观意识、动力、知识和技术条件，让他们做功能训练。

更可以肯定地说，如果狩猎采集者和猎豹接受功能训练，他们的身体会更加强壮，他们的功能会更加出类拔萃——会获得更多的食物、异性，生存和繁殖的机会更大。

现代人的生活方式获得轻松、方便、效率的同时，也让身体付出了额外的代价——退化严重，腰酸背痛。喜欢运动的人参加运动时，也对身体提出了额外的要求，多数运动的人都有伤痛。无论是喜欢运动还是不喜欢运动的人，都有健康问题。

而功能训练是非常好的解决办法，所以说，功能训练是健康的前提，是运动的基础。

前面我们有文章谈到了功能训练的价值（《对身心健康有10大好处的训练，您要哪一款？》），今天我们从另外一个角度谈谈做功能训练的12个理由。

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理由1——恢复原始身体功能

工业革命之前，人的身体是典型的狩猎采集者身材——精壮、充满肌肉，是强壮的原始状态。那时候，人在需要的时候拔腿就跑，追逐或者被追逐。自如的跳跃、攀爬、投掷、推拉等等，表现出旺盛的生命力。

现在人体拥有的功能已失去了往日的风采，而想要恢复原始的身体功能，就需要开展功能训练。

02
理由2——对抗退化

现代人生活方式发生了巨大的变化，尤其是大部分时间以久坐少动为主要姿势，很多以前作为日常性的功能动作如砍柴、拉车、斧劈刀削等等不再使用，让我们的运动功能严重退化。

很多人出现莫名的腰酸腿痛、精神萎靡，失去原有的行动力，运动时容易发生伤痛。为了对抗现代生活方式对身体的伤害，我们需要功能训练。

03
理由3——合理使用身体

由于重力作用、身体天生的具有不对称性、生活&工作习惯、既往伤痛等等，造成了原来良好的动作模式走样了。使用身体的方式发生了变化，动作效率变低，身体控制力下降，容易受伤。为了重新更好地、更合理地使用身体，功能训练是必须的。

04
理由4——改善脊柱姿态

现在多数人都是低头族，颈椎变直非常普遍，甚至颈椎反屈也不少见；胸椎灵活性不好，驼背很常见；腰椎侧凸、扭转、变直。这些都造成脊髓的牵拉变形，从脊髓发出的脊神经走行不顺畅、信息传输不通畅。

很多内科疾病如高血压、冠心病、胃肠道疾病、妇科病等等，都与脊柱的不良姿态异常有关。颈椎病甚至可以诱发中风、猝死、猝倒、脑梗、脑萎缩、偏瘫、耳鸣耳聋。功能训练可以改善脊柱的姿态。

05
理由5——解决功能紊乱

功能紊乱如肌肉力量不平衡、动作模式不良等等，静养、吃药、甚至手术探查也不能解决问题（手术探查指临床上病人有问题，外科医生却没有发现问题时做手术探查）。只能眼睁睁看着病情逐步加重，直到发展到结构破坏——这个时候手术是合适的治疗，但是不一定能恢复到理想的程度。只有功能训练可以逆转功能紊乱的问题。

每次给7、80岁老人家做关节置换手术时，我都在想如果这个人是在4、50岁的时候碰到我，我有办法让ta避免今天的手术——功能训练可以阻止功能紊乱走向结构破坏。

6-
8
理由6~8——“相容”与“繁荣”

我们都知道“不通则痛”，其实还有“不容则痛”和“不荣则痛”，这些疼痛可以通过功能训练解决。

“不容则痛”是指：

· 组成关节的骨骼之间互不相容，存在轻微错位，不共轴

· 肌腱和腱鞘之间不协调，力线不良

· 筋膜柔韧性不佳、存在皱褶，影响肌肉正常发挥作用

· 肌肉紧张、痉挛或者松弛、无力而发生不平衡——前后或者左右肌肉力量的不平衡

· 灵活性和柔韧性问题——不足或者过度都可能造成疼痛

· 协调性/运动控制不够也会产生疼痛

“不荣则痛”有几种情况：

· 现代科学证实以下4个方面是身体健康的基础：

①内分泌腺体分泌高质量的激素

②免疫系统能大量增殖T细胞

③一颗强大的心脏

④I & II型肌纤维的线粒体含量丰富（氧化功能强大）

如果以上4方面不足，身体就会枯萎，发生损伤危险性增高，疼痛发生也明显增加，也是身体慢性病的根源。

· 肌肉耐力差，容易产生疲劳、疼痛

· 组织的生物力学脆弱，产生力学性疼痛

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理由9——改善代偿

人要做一个动作，需要多块肌肉的协同工作，有的起主要作用，有的起协助作用的。当某块肌肉不能发挥正常的作用，为了完成动作，其它肌肉工作量增加或者原先不参与的肌肉参与进来，就是肌肉代偿。需要通过功能训练来改善。

有的上班族跑步小腿越跑越粗，很可能是长期坐着，臀肌，腘绳肌，核心，胸椎整个后侧链都紧张薄弱。但跑步是一个位移性的整体运动，需要全身协同工作，任何一部分缺失都会造成代偿，导致本来顺畅的动力链扭曲。有的人是小腿肌肉发生代偿，就会越跑腿越粗，严重时有的人膝盖伤、脚踝伤、骨盆倾斜、腰痛。

代偿是身体正常的生理机制，有助于人类继续在大自然中生存，也可帮助身体受伤或挑战极限时，持续运动下去。但当代偿成为你身体活动唯一的选择时，不仅影响你身体的动作效率、协调性与学习能力，还会容易疲累与增加受伤机率。

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理由10——减少能量泄露

身体在完成某项动作时，需要产生能量来做功；但是产生的能量没有全部用来完成动作，即发生能量泄漏，说明身体存在低效率情况。

通常这些泄漏的能量会在身体内产生应力：在身体的其他部位产生没有必要的做功或者动作，这样会有较大的应力作用在肌肉和肌腱上，造成肌肉或者肌腱的拉伤，乃至断裂；使脊柱或者肢体产生不自然的活动，在关节或者韧带上产生较大的应力，即造成扭伤。

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理由11——减少劳损

组织劳损是微创伤累积的结果，微创伤是由身体长时间受到小的应力造成的，而这些小的应力是由不良的生物力学和过度训练/使用造成的。

不良的生物力学是指身体的错误动作，身体做错误动作时就会出现：身体代偿、关节力线欠理想、肌肉协调能力不佳、姿势不良。

这些诸多小缺陷不会被外行发现，也不会立即造成身体的伤害；一般不会影响运动成绩，常表现为疲劳；如果不做功能训练，这些小的瑕疵就会表现出来，造成损伤。

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理由12——超越猎豹

我们利用身体的细胞自我更新、组织自我修复的能力，让身体朝着功能进阶的方向去更新、修复，功能越来越强大、身体越来越年轻。身体对训练的强度产生适应而像登台阶一样，身体越来越健壮，功能训练像图纸一样指导身体组织更新、修复。所以，我们有机会超越自生自灭的猎豹，能够主动对抗岁月腐蚀而逆龄生长、完成人生使命在世界上留下自己的印记。

受伤的身体经常被医生建议休息，而过度保护。其实应该积极开始功能训练，能够促进修复损伤的组织，更可以让组织变得强韧。

到此，通过以上的讲解，我们知道做功能训练是我们现代人必须做的一门功课。接下来我们应该谈谈功能训练是什么和怎么做了。敬请期待。