睡不着怎么办？改善睡眠的好方法

失眠能有改善的方法吗？相信这个问题是大家都在疑惑的问题，深度的失眠要及时去医院找医生治疗，轻度的失眠，我们可以有多种方法缓解和改善我们失眠的症状。失眠的主要表现为入睡困难、睡眠维持困难，不好的睡眠质量在白天会影响我们工作、学习的效率，找一个好的改善睡眠的方法是很有必要的，让我们来看看有哪些方法可以改善睡眠吧~

1、规律作息，调整作息时间

失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，突然间的作息不规律就很可能造成失眠症状的发生，从而影响第二天的生活。

2、多服用补血食品

失眠应该多吃些补血补气的食物，如大枣、阿胶等，补气血可以起到健脾养阴，养脑的作用，能促进全身的血液循环，有效的改善睡眠质量。

3、有规律呼吸

呼吸减慢法，有一定的催眠作用。做法是进行有节奏规律的呼吸，先快后慢。从急促的呼吸到，一点点放慢呼吸频率，可以让全身都得到放松。持续做几分钟就会慢慢入睡。

4、适当运动

睡觉前几个小时可以适当运动，缓解白天的疲惫，也让自己在晚上时感到困意，但是要注意的是，不要临近睡觉前做运动。适当的运动可以提高睡眠质量，也能够让入睡时间更快，有效缓解失眠症状。

除了这些方法，还可以在睡前借助一些外部的力量来帮助我们更好地进入梦乡

一、南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

适当的音乐可以助眠，可以在睡觉之前听一些轻音乐，因为旋律比较舒缓的音乐可以让人的精神压力和身体得到很好的放松。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一，相对于其他助眠好物和方法来说，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术，让播放出来的音乐更加舒缓，也更符合人在睡觉时需求的音乐，让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。

睡觉时，将南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放在枕下，不必将耳朵贴住枕头，无论仰睡、趴睡、侧睡，都可以欣赏到美妙的音乐，立体声效果很明显。而且不像蓝牙耳机那样，戴时间长了会胀痛，也不必担心睡着了听歌会对听力造成损伤。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的售后服务完善，就算是感觉效果没有达到自己预期，也可以在七天试用期之内无理由退款，所以作为一个尝试也是很好的选择。

二、听音乐

睡前听舒缓的歌曲和和缓的音乐，有助于神经系统的放松， 帮助入睡，并改善睡眠质量。睡前听一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。但是在整个睡眠期间都在听音乐，一边听歌一边睡觉会使耳道、耳蜗、内耳、耳膜和鼓膜增加其工作量， 这样会对身体造成不良影响。

三、温牛奶

晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，对于轻度失眠的人群有一定的缓解作用，但如果是深度失眠的小伙伴睡前喝温牛奶效果可能会不太明显。还有要注意的一点是，睡前喝牛奶并不是适合所有人，有些乳糖不耐受的人群，喝了牛奶会出现腹痛、腹泻的情况还会影响到睡眠，大家按自己的身体状况去选择适合的方法