为什么说“户外活动”是预防近视的一大法宝？

户外活动为什么就能预防及控制近视呢?如何安排户外活动？只户外不活动可行吗?今天，咱们就来聊聊“户外活动”这个事儿。

首先，咱先把“户外活动”这个词儿分为“户外”+“活动”。

户外：强调室外的自然光线(阳光)及开阔的视野。

NO.1自然光是我们人眼亿万年来最适应的光。通过光谱图，我们可以看到，太阳光的光谱是连续性光谱，其各种颜色的光分布都比较均匀，而且自然光中绿高蓝低，当人处于自然光下时，绿光的焦点正好落在视网膜上，睫状肌得到完全的放松，也就不会出现眼睛疲劳的现象，眼睛能得的很好的保护。

NO.2研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴的延长。室内照明灯下光强度一般只有几百个lux(光照单位)，而在室外太阳光下,能达到一万以上,即使在阴天和树荫下通常也有几千lux，因此在户外能促进更多的多巴胺分泌，进而起到预防近视的效果。

PS:促进多巴胺分泌小妙招：

(1).通过饮食增加多巴胺分泌：可以多吃富含酪氨酸的食物，如杏仁、香蕉、低脂奶制品、南瓜籽等，还可以增加抗氧化成分的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜草莓等等。

(2).经常运动锻炼也能刺激大脑多巴胺的分泌和吸收。30-60分钟的散步、游泳即可以加速多巴胺的分泌。

NO.3晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，而维生素D可以增加人体钙的吸收。钙是人体不可缺少的元素，仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或低头状态下，更易使眼轴延长而发生发展近视。

NO.4户外光线照射下，瞳孔缩小，景深加深，看到的事物更清晰，从而减轻眼睛视物的负担。

NO.5户外开阔的视野，易使眼睛看向远方，与“近距离用眼”这个近视的重大帮凶逆向而为。

活动:活动的内容可以丰富多样，可以是乒乓球、羽毛球、篮球、足球等球类运动，也可以是跳绳、体操、舞蹈、跑步等等，甚至悠闲地散步都可以。

一、户外活动时是否光照强度越强越好?

太阳光虽然是极好的，但也需合理利用。太阳光中的紫外线太强，会加速眼睛晶状体老化，引发晶状体混浊。长时间受到紫外线照射还会增加视网膜黄斑部的退化，潜在提高黄斑变性发生几率。

所以，夏季户外活动时应避开中午烈日强光，在上午或傍晚外出;太阳太大时可在树荫下活动。阳光强烈照射而又需外出时，建议戴有帽檐的帽子及太阳镜，做好眼睛的防晒工作。切勿直视太阳，避免损伤眼睛。

二、室内或晚上外出活动可以预防近视吗?

如前所述，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。

三、户外活动时间的长短有讲究吗?

据文献报道，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线，即户外活动时间越长，发生近视的风险就越低。目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时，预防近视更有效。

四、户外活动时间的频率有讲究吗?

研究表明，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的效果比一天集中4小时的效果更好。因此，把每周14小时的最低户外时间均匀分配到每天2小时左右，效果是最理想的。